3 dni

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ---- Wiek : 16 Waga : 68kg-70kg Wzrost : 177,5 cm Staż treningowy: (rok biegania na bieżni chudnięcie z otyłości 100kg -60kg) Obwód pasa :76 Obwód klaty: 92 (nie wiem czy dobrze policzylem) Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 dni pn-pt 3 treningi siłowe 2 treningi cardio [...]

[...] PUMP, ale o tym jeszcze napiszę w osobnym poście...) No i jeśli jest sens w łączeniu HMB i BCAA to proszę o dobrą rozpiskę kiedy i ile brać (Jeśli się przyda, to: trening 3 dni w tygodniu (+1 raz basen jak jest czas (minimum raz na 2 tygodnie, 17 lat, 90kg, 186cm, staż 1,5 roku, za mną 2 cykle na OLIMPie TCM Mega Caps...) Z góry dzięki za pomoc [...]

[...] moje ciało sobie poradzi chociażby z 30 kilogramami przy wyciskaniu sztangi dwunastokrotnie, wiec zacząłbym od małych ciężarów stopniowo je zwiększając, dochodząc do odpowiedniego obciążenia. Plan jest na podstawie planów treningowych ACT Michaila, georgu tylko troszke wymieszany. 8 ćwiczenie Michail okreslił jako proste grzbietu i w nich był [...]

[...] napisałem troche trudno skleic w całośc, ale prosiłbym o pomoc. Wiem, że dużo nie napisałem co i jak, ale zależy mi na jakiejkolwiek opini, która mogłaby mi wskazac odpowiednią drogę. Nie ma co się oszukiwac - przy moim wzroście trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach [...]

Witam, jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm, Dni nietrenigowe: 6.00-pobudka 6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii 9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie [...]

[...] 1 x 1 caps / dziennie Activita Amino Power 2 x 5 caps / dziennie i teraz najwazniejsze Efedrynka 2 caps razem z 2 caps TSE oraz 2 x Aspirin C - jedna porcja 3 razy w tygodniu w dni treningowe siłowe, nie moge jej brać cześciej bo powoduje ona u mnie nadcisnienie ale 3 razy w tyg z przerwami nie odczuwam negatywnych rezultatów:) Odrazu piszę [...]

A otóż mój staż na siłce 9 miesięcy, chcę poprawić masę mięśni i rozbić mój plan na 3 dni: Dzień 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10-12 x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) - Rozpiętki 10x (3 serie) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x (3 serie) - Uginanie ramion [...]

[...] tym sprzęcie, na przyrost masy mięśni, chcę ćwiczyć każdą partię jaką sie da na owym atlasie ;] Proszę Was o to, żebyście pomogli mi ułożyć jakiś plan (zamierzam ćwiczyć 3 dni w tygodniu) i być może jakieś porady żywieniowe ;] Do tego na wyposażeniu mam hantel 10 kg i być może sztanga niebawiem dojdzie Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi jakiś [...]

Cześć, Od kilku tygodni stosuję zrównoważoną dietę (metoda montignac-dużo białka itp), piję sporo wody, ćwiczę (rano 45 minut, po południu lekki jogging) mam problem ze spalaniem tłuszczu.. pod wpływem biegania i ćwiczeń moje łydki się powiększają;/ ogólnie bardzo wolno chudnę i tracę motywację (sterta diet niskokalorycznych, które mi schrzaniły [...]

[...] chciałbym ułozyyc prosta diete wysokobiałkowa ale nie moge tego ogarnac wiem ze moje zapotrzebowanie to 2100kcal chcialbym aby dieta skladała sie z jak najprostszyych skladnikow i abyy nie było wiecej niz 4 posilkow dziennie ostatnio kolo 17-18 jak ktos dał by rade mi pomoc ulozyyc np na 1 dzien bede wdzieczny 3 sprawa to to ze przez pewien [...]

[...] ktory naszemu osobnikowi wybitnie nie lezy i postanawia on za pomoca diety oraz cwiczen zredukowac BF do 10%. Osobnik zatem uklada diete, liczy kalorie i cala reszte skladnikow, doklada aeorby 3-4 razy w tygodniu itd. Przestrzegajac wszystkich prawidel sztuki odchudzania udaje mu sie po jakims czasie zbic BF do upragnionych 10% (przyjmijmy ze [...]

Witam, Jestem po cyklu 14 tygodni test enan 250mg e5d, który zakonczyłem razem z Winstrolem (ostatnie 8 tygodni cyklu). 12 dni po ostatniej injecji test wszedłem na HCG 10 000 IU, injekcja 1250 co 48 godzin. Razem z pierwszą injekcją HCG zaczałem Nolvadex 20mg ed do zakończenia opakowania (30 tab). Zrobiłem badania i testosteron jest w normie [...]

[...] 2000 HCG + 40mg nolvy ed 4 tyg. 30mg nolvy ed 5 tyg. 20mg nolvy ed I tu mam pytanko Posiadam HCG Biogonadyl 2000 Kazda amp. ma 2000j HCG wiec mam robic a) 1 strzal w tygodniu po 2000j (amp) Czy b) 2 strzaly kazdy po 1000j (1/2 amp) Jesli wybiore opcje (b) to czy te pozostale 1/2 amp w tym czasie nie "straci na wlasciwosci" sa to amp. lamana [...]

[...] 30 sek. Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i teraz moje pytanie >> czy mogę jeszcze dorzucić po każdym treningu 30 min rowerka ?? no i czy w dni nie treningowe moge sobie dorzucić basenik , albo bieganie , czy nie zaburzy to regeneracji ?? pozdro dla wszystkich...

[...] skoczyłem z 94 do 97kg ale wachanie dzienne mam dość spore (choć 97 w życiu nie widziałem) więc nie wiem czy to od diety czy od propa. Wpadła koncepcja żeby polecieć 3-4 dni 100mg/ed i zobacze czy mnie ruszy. Jeśli tak co dalej? Zwiększyć dawke do 150mg/e2d? Troche to niewygodne przy farmaku o stężeniu 50mg/1ml. Doradzcie coś. Na forum pisali [...]

[...] tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej [...]

[...] szybko meczylem...a po odzykwach pamietam jak bralem to bylem nie do zajechania a na koksach kondycjai wytrzymlaosc byla ale tylko przez pewnie okres...w miare uplywu dni n cyklu bylo juz coraz gorzej Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-04-24 09:03:28 Zmieniony przez - kluivert12 w dniu 2012-04-24 09:05:52 Zmieniony przez - [...]

Witam szanownych Kolegów :) Z góry dziękuje za każdzą okazaną pomoc , nie zmarnuje się ponieważ zapał , ambicja , odpowiednia motywacja są ! Pozostaje tylko dobrze mnie ukierunkować :) Od jutra ruszam z silownia , wiem , że dla osoby takiej jak ja podstawą jest FBW . Mam troche chory kręgosłup - poprostu nie mam wcale mięśni pleców - wiadomo zła [...]

[...] 1,5% 12:00 Trening Posiłek III-Posiłek po treningowy 13:00 Owce: -banan -mandarynki lub pomarańcze Posiłek IV-Obiad 16:00 Pierś z kurczaka Ryż lub kasza gryczana(w inne dni) Surówka warzywna Posiłek V 19:00 1 jajo kurze, całe Łosoś wędzony Posiłek VI-Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 3 łyżki oliwy z oliwek Podaje tutaj moje dane: Wiek: 19 lat [...]

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]